desalud.net – Bulan Ramadhan memiliki makna tersendiri bagi umat islam di seluruh dunia, karena bulan suci ini di mana umat Islam terhubung lebih dalam dengan agama karena mereka diwajibkan menjalani ritual puasa. Tidak hanya itu saja, bulan Ramadhan juga dinilai menjadi waktu yang tepat untuk menetapkan tujuan kebugaran pribadi, hal ini karena umat muslim harus menghentikan kebiasaan lama dan memulai yang baru dalam hal makanan, sehingga bisa jadi waktu yang tepat untuk memulai diet. Bagi kamu yang memiliki rencana diet, berikut ini tips diet saat bulan puasa yang wajib kamu terapkan.

Tips Diet Saat Bulan Puasa, Catat Dan Terapkan!

1.     Jangan Lewatkan Sahur

Hal pertama yang harus kamu ingat yaitu jangan sampai melewatkan sahur, maka sahur dapat dengan muda terlewatkan karena sulit bangun atua tidak memiliki nafsu makan pada pagi hari. Namun hal ini sangat penting bagi kamu untuk tidak melewatkan sahur, karena sahur dan pilihan makanan yang tepat akan membantu kamu tetap berenergi untuk menjalnai aktivitas sepanjang hari. Jadi sebaiknya jangan berpikir bahwa melewatkan sahur akan membuat berat badan kamu jadi lebih mudah turun, justru kamu akan lemas seharian dan memperburuk kesehatan karena tidak ada asupan gizin yang cukup. Untuk menu sahur sebaiknya hindari sumber karbohidrat sederhana yang tidak akan memberikan energi jangka panjang, sebagai alternatif kamu bisa memilih sumber karbohidrat kompleks yang dikombinasikan dengan lemak dan protein sehat serta buah-buahan dan sayuran yang dapat memenuhi gizi harian kamu.

2.     Tetap Terhidrasi

Tips diet saat bulan puasa yang wajib kamu perhatikan yaitu tetap terhidrasi , air memiliki fungsi yang sangat penting dan banyak manfaatnya untuk kesehatan. Sebaliknya jika tidak mendapatkan cukup banyak air akan menyebabkan suasana hati yang buruk dan meningkatkan kelelahan yang dapat mempengaruhi tingkat energi dan emmori. Tidak hanya itu saja, tetap terhidrasi juga dapat membantu menurunkan nafsu makan yang berguna ketika kamu sedang menjalankan puasa, untuk menjaga hidrasi saat berpuasa, gunakan waktu sahur dan berbuka untuk memenuhi asupan air yang disarankan. Saat berbuka, awali dengan minum banyak air putih, hal ini berguna untuk meningkatkan perasaan kenyang dan mencegah kamu untuk makan berlebihan, coba juga untuk mengkonsumsi buah-buahan yang mengandung air, seperti semangka, melon, stroberi, blewah, kelapa muda tanpda gula. Ketika berbuka juga harus hindari minuman manis seperti teh manis atau es buah karena akan membuat kamu kurang puas dan tinggi akan kandungan gula yang dapat menyebabkan kamu gagal diet. Jangan lupa di ingat ya!

3.     Perhatikan Porsi Makan

Yang selanjutnya yaitu memperhatikan porsi makanmu, saat bulan puasa ada banyak sekali pilihan makanan lezat yang ditawarkan untuk berbuka puasa, hal ini tentunya sangat menggugah selera, terlebih lagi karena banyak makanan yang hanya dapat ditemukan di bulan Ramadhan. Namun perlu kamu ketahui memperhatikan porsi makan juga sangat penting saat menjalani puasa, terlebih lagi karena jajajan yang disuguhkan untuk berbuka puasa biasanya memiliki kandungan kalori yang tinggi. Selain dapat menyebabkan kamu gagal menurunkan berat badan, mengkonsumsi makanan tersebut secara berlebihan juga bisa membuat kamu merasa lelah di esok harinya. Harus kamu ingat kalau bulan Ramadahan bukan acara satu hari, namun sebulan penuh, jadi tidak pantas jika kamu merayakannya dengan makanan berlebihan  setiap hari. Sebaiknya, batalkan puasa dengan buah-buahan, gula alami dari biah akan membuat tubuh mengidentifikasi kalau kamu sudah makan.

4.     Tentukan Olahraga Yang Tepat

Tips diet saat bulan puasa yang wajib kamu perhatikan yaitu menentukan olahraga yang tepat, saat bulan puasa bukan alasan untuk kaku bermalas-malasan, kamu tetap harus berolahraga untuk membantu mencapai tujuanmu. Dalam olahraga tidak ada pilihan yang cocok untuk semua orang, jadi kamu penting untuk mencari olahraga yang cocok pada dirimu. Mungkin kamu lebih cocok dengan latihan ringan yang dilakukan setelah sholat subuh, atau mungkin kamu lebih nyaman berolahraga menjelang waktu berbuka agar dapat segera mendapatkan asupan energi setelahnya, pilihan lain mungkin kamu bisa olahraga setelah berbuka di malam hari. Semuanya tergantung kamu lebih nyaman berolahraga kapan dan bagaimana.